Benefícios em beber água com limão pela manhã

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Danielle Toledo (CRN 03100899)
Sara Singer (CRN 96100038)

Água com limão é bom para quê?

Bastante refrescante, tomar água com um pouco de limão espremido traz diversos benefícios para a saúde, já que essa é uma bebida que melhora a digestão, oferece uma boa dose de vitamina C e ajuda a manter a hidratação.

Além de ser diurética e antioxidante (combatendo os radicais livres que promovem o envelhecimento precoce), é benéfica à flora intestinal, alivia a constipação (prisão de ventre) e fortalece o sistema imunológico. 

Por conter alto teor de vitamina C, a bebida natural ainda fixa a absorção do ferro no organismo. Por todos esses componentes, o impacto da água com limão no corpo é bastante diversificado.

Se você se interessou pelas vantagens da ingestão dessa bebida, continue lendo o texto para saber mais sobre seus benefícios e características e conferir as orientações nutricionais.

Quais são os benefícios da água com limão?

A água com limão é uma ferramenta coadjuvante para ajudar a emagrecer, pois tem poucas calorias e é fonte de fibras, contribuindo para o controle da fome. É também uma bebida diurética, o que faz com que o organismo elimine o acúmulo de líquidos pela urina, ajudando a desinchar.

Apesar de a água com limão não aumentar a queima de gordura do corpo, é uma bebida rica em nutrientes antioxidantes que ajudam o organismo a eliminar toxinas, facilitando o processo de perda de peso. Esta bebida também limpa o paladar, auxiliando na diminuição a vontade de comer alimentos doces, que engordam ou prejudicam a dieta.

O limão deixa o suco gástrico mais ácido, o que melhora a digestão da proteína e reduz processos inflamatórios, a produção de gordura hepática e insulina. A bebida também auxilia na prevenção de resfriados, gripes e infecções.

Confira mais benefícios da bebida:

• Fortalecer o sistema imunológico
• Ajudar o organismo a absorver o ferro presente nos alimentos ingeridos na dieta
• Ajudar a eliminar as toxinas do corpo
• Prevenir doenças como câncer e envelhecimento precoce
• Diminuir o cansaço, aumentando a energia e concentração
• Combater o intestino preso
• Diminuir a pressão alta e evitar as doenças cardíacas, acidente vascular cerebral (AVC) ou infartos
• Equilibrar a glicose no sangue, evitando a diabetes
• Evitar a formação de cálculos renais
• Aliviar azia, náuseas e enjoos da gravidez

Além desses citados acima, adicionar a casca do limão à bebida ajuda a equilibrar a ansiedade e o estresse, pois ela contém óleos essenciais calmantes, contribuindo para controlar a compulsão e vontade de comer alimentos calóricos que favorecem o ganho de peso.

Água com limão emagrece?

É preciso esclarecer que a água com limão por si só não é capaz de emagrecer. Na verdade, nenhum alimento tem esse potencial. No entanto, se esta bebida está substituindo alguma mais doce e com mais calorias, como café com açúcar ou suco de frutas, isso resulta em um déficit calórico.

Não há evidências científicas de que o consumo do líquido por si só leve ao ganho ou perda de peso, mas ela pode potencializar, sim, o processo de emagrecimento, além de atuar na redução da produção da insulina e gordura hepática. A união de dieta equilibrada e prática regular de exercícios físicos é sempre a receita mais segura para manter o peso ou tentar ficar com o corpo mais saudável.

A utilização do suco da fruta também é uma boa estratégia para incrementar preparações de diversas bebidas e receitas. O ideal é que se procure um nutricionista para que seja feito um plano alimentar conforme suas necessidades e objetivos.

Como tomar?

Para quem quer usar a água com limão para emagrecer, o recomendado é utilizar um copo de água morna com 10 gotas de limão e beber logo em seguida, sem adicionar açúcar. Deve-se fazer isso após acordar, em jejum, cerca de 30 minutos antes de tomar o café da manhã. Com a temperatura morna é possível ter uma melhor absorção dos nutrientes.

Porém, ao tomar a bebida com água gelada, a termogênese (gasto calórico para manter a temperatura do corpo) irá aumentar, causando uma melhora na queima de gordura. Nessa temperatura, é indicado ingerir antes de todas as refeições.

Quem não pode tomar?

A água com limão não deve ser consumida por quem tem alergia ao limão. Apesar de não causar a gastrite, também deve ser evitada em quem tem este problema de estômago, refluxo ou intestino irritável e sente desconforto ao consumir a bebida, assim como quem desenvolve aftas após sua ingestão. Isto acontece porque, embora a fruta cítrica não cause esses problemas, pode causar irritação nas mucosas do sistema digestivo de algumas pessoas, intensificando os sintomas.

Quem tem diabetes sempre precisa procurar orientações de um profissional para saber o que é capaz de alterar a glicemia, apesar de ser uma quantidade baixa. O médico endocrinologista vai saber avaliar cada caso e orientar melhor sobre o consumo da bebida.

Água com limão faz mal?

Apesar de todos os benefícios da água com limão, a bebida deve ser evitada antes da exposição ao sol, pois o limão contém um óleo natural que causa irritação e queimação na pele e nos lábios quando em contato com a luz solar.

Por ser um alimento ácido, a ingestão diária da água com limão é capaz de causar alteração no brilho e cor dos dentes. Para evitar isso, basta fazer bochecho com água pura logo após ingerir a bebida ou usar um canudo.

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Danielle Toledo (CRN 03100899)
Formada pela Universidade do Estado do Rio de Janeiro; Especialista em Nutrição Clínica – UFRJ. Transtornos Alimentares – Santa Casa RJ. Especialista em Nutrição Clínica Funcional- Centro Valéria Pascoal – SP. Especialista em Medicina Do Estilo de Vida – Albert Einstein. Atua em consultório particular e na gestão e atendimento da Plataforma Conexa Saúde.

Sara Singer (CRN 96100038)
Formada pela Universidade Santa Úrsula; Especialista em Nutrição Clínica – São Camilo – SP. Nutrition Health and Performance – University of Colorado; Transtornos Alimentares – Santa Casa RJ; Pós Graduada em Gastronomia Funcional; Especialista em Mindful Eating; Pós Graduada em Medicina Do Estilo de Vida – Albert Einstein; Atua em consultório particular e na gestão e atendimento da Plataforma Conexa Saúde.