Saúde V

Saúde Mental

A importância das férias para a saúde mental no trabalho

Publicado em 09/01/2026

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Revisado em 12/01/2026

Período de descanso é indicado para bem-estar e rendimento no ambiente profissional ou acadêmico

Férias e prevenção do adoecimento ocupacional

É muito comum ouvir colegas chegarem ao final de um ano repetindo a frase “estou precisando de férias”, quando não somos nós mesmos que incorporamos esse mantra.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), os transtornos mentais e seus sintomas são uma das principais justificativas para atestados médicos. No Brasil, conforme levantamento do Ministério da Previdência Social, no ano passado, foram cerca de meio milhão de afastamentos do trabalho por conta de manifestações de ansiedade e depressão, além de outras reações ao estresse.

Além disso, a fadiga crônica, a falta de concentração e a irritabilidade decorrentes de rotinas exaustivas podem ser responsáveis por causar acidentes de trabalho. Desse modo, o repouso periódico é necessário para a prevenção do adoecimento ocupacional.

Para a manter a saúde mental no ambiente de trabalho, evitando estafas (físicas e mentais), esgotamento e Burnout, aproveitar o descanso do direito garantido é um diferencial a ser sempre considerado. As férias são um benefício legal do funcionário empregado em uma organização, de acordo com a Consolidação das Leis do Trabalho no Brasil, sem prejuízo de remuneração e contando para o tempo de serviço, independente da natureza do cargo, como instrumento de proteção à saúde do trabalhador.

Essa premissa é muito relevante para o âmbito público e privado, pois ignorar o bem-estar psicológico dos colaboradores não apenas compromete a qualidade de vida dos indivíduos, mas também afeta diretamente a produtividade, o clima organizacional, o engajamento e os resultados das empresas e instituições.

O recesso das atividades profissionais e estudantis durante o verão é uma excelente alternativa para arejar a mente, aliviar o cansaço, recuperar o fôlego e renovar as energias para o recomeço das tarefas.

Neste conteúdo, você vai saber mais sobre os benefícios das férias ao corpo e ainda como aproveitá-las da melhor forma possível auxilia na manutenção da saúde mental. Continue a leitura!

Quais são os benefícios das férias para a saúde física?

O descanso prolongado é essencial para o funcionamento do corpo e da mente, atuando na recuperação física, na regulação hormonal e no equilíbrio do sistema nervoso.

Férias são uma oportunidade para quebrar o ciclo do estresse, melhorando o humor, pois quando nos afastamos da nossa rotina diária de trabalhos ou estudos, nosso cérebro se reinicia.

Seja qual for o destino ou as opções de lazer escolhidas para a pausa das atividades, a mente é estimulada de uma forma nova e interessante. A diversão ativa a liberação de hormônios da felicidade como serotonina, dopamina e endorfinas.

Isso tudo contribui para a qualidade do sono (evitando a insônia e outros distúrbios do sono), fortalece o sistema imunológico, controla a pressão arterial e diminui o risco de doenças cardiovasculares.

O repouso é fundamental para o equilíbrio do organismo e mente, sendo um importante resgate da energia psíquica e responsável pela retenção da memória em curto e longo prazos. Portanto, as férias são uma necessidade biológica, e não um luxo.

Impactos das férias na saúde mental

O período agendado de descanso para trabalhadores e estudantes é relacionado a aspectos emocionais e impactos práticos na vida pessoal e profissional. Desfrutar de férias reduz o estresse, a ansiedade e o risco de depressão, além da prevenir a síndrome de Burnout.

As férias ainda são importantes para a produtividade e criatividade. Momentos de relaxamento favorecem a clareza mental, a tomada de decisões, a inovação e o desempenho profissional no retorno ao trabalho.

Para a qualidade de vida em geral, o tempo livre também fortalece os vínculos familiares e amorosos e as relações sociais, promove o lazer e contribui para o bem-estar emocional e o senso de pertencimento. No entanto, para o indivíduo conseguir somar e desfrutar desses efeitos benéficos, deve ocorrer um afastamento real do trabalho ou do estudo, não apenas físico, mas incluindo a desconexão digital.

O papel das férias na saúde muda ao longo da vida, tendo razões e efeitos diferentes em crianças, jovens, adultos e idosos. No entanto, o repouso é primordial em todas as fases da nossa jornada.

Tanto que o adiantamento das férias é possível em contextos de adoecimento ou recuperação de outros casos sérios, como luto. O descanso é fundamental em momentos de fragilidade física ou emocional, apoiando processos de tratamento.

Viajar faz bem para a saúde?

Descansar, conhecer novas pessoas, destinos, culturas e vivenciar experiências diferentes, além de exercitar a mente, proporciona uma sensação de bem-estar completo. Independentemente do tipo e do período de férias, o fato de se deslocar e estar em um ambiente diverso da sua rotina sempre trará fatores positivos, além de histórias para contar, souvenires para presentear e objetos pessoais para recordar.

De acordo com estudos da área de saúde, quem tem como hábito viajar em períodos de pausas do trabalho ou estudo tem maior longevidade, qualidade do sono, disposição física, libido, criatividade e bom humor.

Aproveitar de forma satisfatória os momentos de folga diminui a pressão arterial, o que minimiza o risco de infarto e aumenta a absorção de vitaminas. De acordo com especialistas da área da saúde mental, as férias são essenciais; não opcionais.

Elas são saudáveis porque lhe empurram para fora da sua zona de conforto cognitiva. O cérebro humano adora rotina, por isso, quanto menos tempo você gastar tentando descobrir o que vai acontecer a seguir, menos ele precisa trabalhar.

Fazer a mesma coisa repetidas vezes pode tornar a vida tediosa. Quando ficamos presos em um cotidiano previsível, reduzimos nosso desempenho cognitivo, foco e capacidade de estar totalmente presentes no momento.

Férias são uma oportunidade para variar as coisas. Tirar um tempo de folga é uma das melhores formas de se tornar mais criativo, tomar decisões melhores e aumentar o foco.

Quando estamos estressados, nossos corpos são invadidos por um hormônio chamado cortisol, que afeta a capacidade do nosso cérebro de processar e lembrar informações, facilitando a superestimulação. Essa sobrecarga cognitiva consegue nos estressar ainda mais.

Sinais de que você precisa de férias

Seu cérebro sinaliza a necessidade de uma pausa das seguintes maneiras:

Terrores de domingo: se a manhã de segunda-feira está chegando e você já está se sentindo sobrecarregado, com tristeza, medo ou ansiedade na noite de domingo

Exaustão: “cumprir o papel” também afeta sua criatividade, pois realizar tarefas repetitivas, fáceis ou entediantes pode causar fadiga física e mental

Sobrecarregamento: ter uma lista enorme de tarefas, em que até as pequenas coisas parecem grandes, cria níveis de estresse insustentáveis

Indecisão: névoa mental e você se fechar ou responder automaticamente são sinais de “fadiga de decisão”, que é uma das marcas do esgotamento

Pessimismo: os lados positivos tendem a ser escassos quando lidamos com sobrecarga cognitiva, e essa mentalidade negativa é capaz de impactar tudo, desde sua autoconfiança e vida social até sua saúde física

Desregulação emocional (irritabilidade e alterações repentinas de humor): se o cérebro está desejando uma pausa, a tendência é ser mais reativo e ter menos controle sobre as emoções

Dificuldade de concentração: quando se lida com sobrecarga cognitiva, fica ainda mais difícil priorizar e manter o foco

Evitação: evitar tarefas importantes, como terminar um relatório, e usar o tempo para realizar outras mais triviais, é um sintoma comum do esgotamento

Desempenho e eficiência em declínio: se sua rotina for realmente rígida, quando você fica muito tempo sem recarregar as energias, sua velocidade, criatividade e produtividade sofrem um golpe

Falta de motivação (anedonia): você começou a perder o interesse por coisas que normalmente gostava ou a sentir que o trabalho que desempenha não importa? A monotonia consegue fazer até os melhores empregos parecerem sem sentido.

Frequentemente, sentimos estresse e esgotamento com todo o corpo. Fique atento a novos sintomas ou condições crônicas que piorem. E não deixe de discutir quaisquer mudanças que observar com seus profissionais de saúde física e mental. Férias podem ser muito curativas, mas não substituem o atendimento médico.

Dicas de como recuperar a saúde mental

As férias devem ser usadas para nos desconectarmos, então temos que nos dar a oportunidade de “desligar” do trabalho ou dos estudos e realmente aproveitar o período de descanso. A sua saúde física, emocional e mental vai agradecer.

Repouso não é preguiça, é o reparo do sistema nervoso, que lhe pede segurança depois de um longo e cheio ano de tarefas a serem cumpridas. Tirar férias não é perder tempo, mas se recuperar da pressão, das expectativas e da sobrecarga emocional.

A cultura da produtividade prega que o descanso precisa ser merecido. Se o seu corpo parecer pesado, não é fraqueza, é o cansaço pedindo para ser respeitado.

Às vezes, é preciso normalizar ficar sem fazer nada e respirar. Em determinados momentos, o plano mais saudável para o seu sistema nervoso é este, para priorizar a paz, no lugar de desempenho profissional.

A Psicologia explica que, quando as pessoas crescem em ambientes de alto estresse ou emocionalmente exigentes, o corpo aprende a permanecer em estado de alerta mesmo durante o repouso. Isso faz com que desacelerar pareça inseguro ou gere culpa, especialmente durante feriados ou folgas, quando o corpo finalmente tem espaço para se reenergizar.

Pesquisas publicadas na revista científica Psychoneuroendocrinology mostram que o descanso intencional reduz o cortisol, diminui a reatividade emocional e restaura o equilíbrio do sistema nervoso.

Estudos sobre Burnout também confirmam que períodos de recuperação são essenciais para a regulação emocional, a memória e a resiliência da saúde mental. Nos casos mais graves, o afastamento do trabalho e o acompanhamento psiquiátrico são peças-chave para o tratamento. Medicamentos devem ser prescritos quando há quadros de transtornos mentais associados.

Se o seu corpo dá sinais de que necessita de férias, escute, ele se cura no silêncio, ele precisa de quietude. A mente se reinicia quando se permite uma pausa.

As estratégias para prevenir o estresse e futuras estafas, cuidando do corpo e da mente, envolvem praticar atividade física regular, manter uma alimentação equilibrada, dormir bem e evitar hábitos que não são saudáveis, como fumar e consumir açúcar e álcool em excesso.

Profissionais de saúde mental como psicólogos e psiquiatras são capacitados a ajudar nesse processo de equilibrar as facetas da vida da forma mais harmoniosa possível, visando à saúde e bem-estar. A psicoterapia também é efetiva para lidar com estresse, ansiedade, sobrecarga, conflitos, perfeccionismo e autocobrança, alcançando o autoconhecimento.