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Vontade de comer doce na TPM? Saiba por que isso acontece

Publicado em 31/10/2025

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Revisado em 03/11/2025

Diminuição de serotonina leva ao desejo por carboidratos

Além do mau humor: TPM tem impacto na rotina e na alimentação das mulheres

A tensão pré-menstrual (TPM) ou síndrome pré-menstrual (SPM) é um conjunto de sintomas que aparecem alguns dias antes da menstruação e desaparecem logo após o início do ciclo.

Ela afeta tanto o corpo quanto as emoções. Estima-se que entre 75% e 80% das mulheres brasileiras já tenham sentido sintomas de TPM em algum momento da vida, segundo estudo da Unicamp, em parceria com o Cemicamp (Centro de Pesquisas em Saúde Reprodutiva de Campinas).

Além disso, cerca de 60% relatam que os sintomas atrapalham atividades do dia a dia e 65% afirmam que há impacto direto no trabalho, de acordo com o mesmo estudo.

Ou seja, não é apenas uma questão de “mau humor”: ela interfere em toda a rotina, desde o rendimento profissional até as escolhas alimentares. E, entre os sintomas mais comuns, está a famosa vontade de comer doce na TPM.

O papel dos hormônios no ciclo menstrual e na TPM

Para entender melhor por que a TPM mexe tanto com o corpo e com a mente, é importante olhar para o papel dos hormônios no organismo.

Durante o ciclo menstrual, os níveis de estrogênio e progesterona variam bastante e são justamente essas oscilações que provocam grande parte dos sintomas.

Estrogênio

Nos primeiros dias do ciclo, o estrogênio começa a subir, trazendo energia e disposição.

Porém, na fase pré-menstrual, que antecede a menstruação, ocorre uma queda acentuada. Essa redução está ligada a alterações de humor, maior sensibilidade emocional e até aumento do apetite.

Segundo a FEBRASGO (Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia), essa queda influencia diretamente os níveis de serotonina, neurotransmissor que regula bem-estar e sono.

Progesterona

Enquanto o estrogênio cai, a progesterona sobe. Esse hormônio tem efeito calmante, mas em excesso provoca sonolência, inchaço e maior retenção de líquidos.

Além disso, pode contribuir para mudanças de humor e aumentar a vontade de consumir carboidratos e doces.

Cortisol

Outro hormônio que entra em jogo é o cortisol, conhecido como hormônio do estresse.

Durante a TPM, os níveis de cortisol ficam elevados, o que aumenta a ansiedade e a irritabilidade.

Para compensar essa sensação desagradável, muitas mulheres acabam buscando alimentos que tragam prazer imediato, como os doces.

Insulina

As oscilações hormonais também afetam a sensibilidade à insulina, responsável por controlar o açúcar no sangue. Isso significa que o corpo pode pedir mais energia rápida, aumentando a fome e o desejo por carboidratos simples.

Um artigo publicado na Revista Brasileira de Ginecologia e Obstetrícia reforça que essas mudanças hormonais explicam a variedade de sintomas relatados pelas mulheres, que vão desde alterações emocionais até compulsão alimentar.

Mas por que dá mais vontade de comer doce na TPM?

Se você já percebeu que na TPM bate uma vontade incontrolável de comer chocolate, bolo ou qualquer sobremesa, saiba que isso é normal!

A pesquisa realizada pela Cemicamp/Unicamp mostrou que a maioria das mulheres sente aumento da fome, principalmente por alimentos doces, durante a fase pré-menstrual.

Esse desejo tem várias explicações, inclusive científicas. Confira alguns exemplos:

Alterações hormonais

Na fase pré-menstrual, acontece uma queda dos níveis de estrogênio e uma variação de progesterona.

Essas mudanças mexem com o apetite e com a forma como o corpo regula a glicose no sangue. Resultado: o cérebro “pede” energia rápida, e os doces são a fonte mais imediata.

Serotonina em baixa

A TPM também está relacionada à redução dos níveis de serotonina.

Dessa forma, o corpo feminino procura maneiras de compensar a falta dessa substância. E é daí que vem a vontade de comer doce na TPM.

Ao ingerir carboidratos simples, como açúcar e massas, o organismo aumenta temporariamente a produção de serotonina, trazendo uma sensação de alívio e prazer.

Questão emocional

Além do aspecto biológico, há também o lado psicológico. Comer doce, para muitas pessoas, está associado a prazer e recompensa.

Durante a TPM, período em que a ansiedade e a irritabilidade aumentam, o cérebro busca justamente esse tipo de conforto.

Quais são as consequências de exagerar nos doces nesse período

Se de um lado os doces aliviam momentaneamente os sintomas da TPM, de outro, o consumo exagerado traz problemas, como:

Efeito sanfona da glicemia: comer açúcar em excesso causa picos de glicose seguidos de quedas rápidas, aumentando o cansaço, a irritabilidade e a fome em pouco tempo

Mais sintomas físicos: o excesso de doces pode intensificar o inchaço, a retenção de líquidos e a sensação de cansaço, que já são comuns na TPM

Ciclo de compulsão: o doce alivia temporariamente, mas logo a vontade volta, criando um ciclo difícil de quebrar. Muitas mulheres relatam sentimento de culpa e arrependimento após exagerar

A Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM) alerta que o consumo excessivo de açúcar aumenta o risco de obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares. Por isso, a recomendação é moderação, inclusive durante a TPM.

Alimentos que ajudam a amenizar os sintomas da TPM

A boa notícia é que existem alimentos que conseguem ajudar a equilibrar os hormônios, melhorar o humor e até reduzir o desejo exagerado por doces. Confira alguns exemplos:

Magnésio: encontra-se em folhas verdes escuras, castanhas, sementes e cacau. Ajuda a reduzir cólicas, relaxar os músculos e controlar a ansiedade

Vitamina B6: presente em banana, grão-de-bico, batata e frango, contribui para a produção de serotonina, ajudando a regular o humor

Cálcio: um estudo publicado pela Revista Brasileira de Ginecologia e Obstetrícia mostrou que a suplementação de cálcio consegue reduzir sintomas da TPM. Alimentos ricos neste nutriente incluem leite, iogurte, queijos, couve e brócolis

Ômega 3: encontrado em peixes como sardinha e salmão, além de sementes de chia e linhaça, o ômega 3 tem ação anti-inflamatória e pode melhorar alterações de humor

Carboidratos complexos: alimentos como arroz integral, batata doce, aveia e pão integral liberam energia de forma mais lenta, evitando picos de glicose e ajudando a controlar a vontade de doce

Chocolate amargo: se a vontade de doce for irresistível, uma boa alternativa é optar pelo chocolate meio amargo (acima de 70% cacau), que contém menos açúcar e mais magnésio

TPM é assunto para consultório médico? Saiba quando procurar ajuda

Embora a TPM seja comum, quando os sintomas são muito intensos e atrapalham a vida pessoal e profissional, é hora de procurar ajuda de um ginecologista.

Existe uma condição chamada Transtorno Disfórico Pré-Menstrual (TDPM), que é uma forma mais grave da TPM e causa depressão, ansiedade intensa e prejuízos na rotina.

Nesse caso, o acompanhamento médico é fundamental e o tratamento inclui:

Mudanças na alimentação

Atividade física regular

Terapias psicológicas

Em alguns casos, medicamentos indicados por um psiquiatra, com objetivo de controlar os sintomas depressivos e ansiosos

A Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia (FEBRASGO) reforça que cada mulher deve ter um acompanhamento individualizado, já que os sintomas variam muito de pessoa para pessoa.

Como lidar com a vontade de comer doce na TPM? Confira dicas práticas

Como você já percebeu, esses desejos são comuns durante a TPM. No entanto, o excesso é prejudicial para a saúde e encontrar soluções para o dia a dia é essencial!

Confira algumas dicas: