Cuidados com idosos no inverno: como proteger a saúde durante o frio

Por que o inverno costuma ser mais desafiador para a saúde dos idosos? 

Temperaturas mais baixas, menor sensação de sede e maior circulação de vírus respiratórios são alguns dos pontos que merecem atenção redobrada quando o assunto são os cuidados com os idosos no inverno. 

Com o envelhecimento, o organismo passa por mudanças naturais que tornam mais difícil manter a temperatura corporal estável. A circulação sanguínea tende a ficar menos eficiente, a sensação de frio é maior e o corpo demora mais para se adaptar às variações climáticas. 

Além disso, muitas pessoas idosas convivem com doenças crônicas, como hipertensão, diabetes, doenças cardiovasculares e problemas respiratórios, que podem se agravar durante o inverno. 

Outro fator importante é que os ambientes costumam ficar mais fechados nessa época do ano, favorecendo a circulação de vírus e bactérias responsáveis por gripes, resfriados, Covid-19 e pneumonias. 

Por isso, alguns meios de prenvenção deixam de ser apenas conforto e passam a ser uma forma de proteção da saúde. 

Cuidados com idosos no inverno: quais são os mais importantes? 

Embora cada pessoa tenha necessidades específicas, alguns cuidados são considerados fundamentais para idosos durante os dias frios: 

• Manter o corpo aquecido, principalmente mãos, pés e cabeça 

• Evitar exposição prolongada ao frio intenso 

• Manter a hidratação ao longo do dia 

• Seguir uma alimentação equilibrada 

• Manter as vacinas atualizadas 

• Praticar atividades físicas, mesmo que adaptadas ao ambiente interno 

• Acompanhar possíveis alterações de saúde e sintomas respiratórios 

Também é importante manter consultas e exames em dia, especialmente para quem possui doenças crônicas que exigem acompanhamento regular. 

Nem sempre o frio é o maior problema: o perigo das mudanças bruscas de temperatura 

Sair de um ambiente aquecido para outro muito frio, ou o contrário, pode representar um desafio para o organismo do idoso. 

Essas mudanças repentinas fazem o corpo trabalhar mais para regular a própria temperatura, o que aumenta o risco de desconfortos respiratórios e cardiovasculares. 

Além disso, com as atuais mudanças climáticas, não é incomum que muitas regiões apresentem alterações de temperatura em poucos dias ou até em algumas horas.  

Por isso, algumas dicas ajudam a reduzir os impactos negativos:   

• Usar roupas em camadas, que podem ser retiradas ou adicionadas conforme a necessidade 

• Evitar sair de casa nos horários mais frios do dia 

• Proteger nariz e boca ao enfrentar temperaturas muito baixas 

• Aquecer os ambientes de forma gradual e segura 

Menos sede não significa menos água: o risco silencioso da desidratação 

No verão, a sede costuma servir como um lembrete constante para beber água. No inverno, porém, isso muda. 

A sensação de sede naturalmente diminui e esse efeito costuma ser ainda mais intenso entre os idosos. O resultado é que muitas pessoas acabam ingerindo menos líquidos do que o necessário sem perceber. 

A desidratação causa sintomas como: 

• Tontura 

• Fraqueza 

• Dor de cabeça 

• Sonolência 

• Confusão mental 

• Aumento do risco de quedas 

Para evitar o problema, vale estabelecer horários para consumir líquidos ao longo do dia, mesmo sem sentir sede. 

Além da água, entram nessa conta chás sem excesso de açúcar, sopas, caldos e frutas com maior teor de água, como laranja, melancia e melão. 

Gripe, pneumonia e outras infecções: por que a prevenção faz diferença 

O inverno é tradicionalmente o período de maior circulação de vírus respiratórios. 

Não é o frio por si só que causa as doenças, mas sim os ambientes fechados e a queda de imunidade nesse período, que é mais comum na terceira idade.  

Entre os idosos, infecções simples podem evoluir com mais facilidade para quadros graves e internações. Por isso, a prevenção faz toda a diferença. 

A vacinação contra a gripe continua sendo uma das medidas mais importantes e é recomendada anualmente pelo Ministério da Saúde para pessoas com 60 anos ou mais. 

Também é importante manter atualizadas as vacinas contra a Covid-19 e, quando indicadas pelo médico, os imunizantes contra pneumonia. 

Outros cuidados ajudam a reduzir os riscos: 

• Lavar as mãos com frequência 

• Evitar contato próximo com pessoas doentes 

• Manter ambientes ventilados sempre que possível 

• Cobrir boca e nariz ao tossir ou espirrar 

O que colocar no prato para ajudar o organismo a enfrentar o inverno 

A alimentação exerce um papel importante no funcionamento do sistema imunológico e na manutenção da energia e da massa muscular, algo especialmente importante na terceira idade. 

Uma boa estratégia é priorizar refeições equilibradas, com a presença de: 

• Proteínas, como ovos, carnes magras, peixes e feijões 

• Frutas, verduras e legumes variados 

• Alimentos ricos em vitamina C, como laranja, acerola e kiwi 

• Fontes de zinco, como castanhas e leguminosas 

• Cereais integrais 

Sopas e caldos também podem ser aliados no inverno, desde que contenham ingredientes nutritivos e não sejam excessivamente ricos em sódio. 

Outro cuidado importante é evitar substituir refeições completas apenas por bebidas quentes ou alimentos muito calóricos, prática que é mais comum durante os dias frios. 

Quando um sintoma comum pode ser um sinal de alerta 

Nem sempre uma tosse ou um cansaço maior significam algo grave, mas alguns sinais merecem atenção especial na terceira idade. 

É importante procurar orientação médica em casos de: 

• Febre persistente 

• Falta de ar 

• Sonolência excessiva 

• Confusão mental 

• Piora repentina de doenças já existentes 

• Redução importante do apetite 

• Sinais de desidratação 

Nos idosos, algumas infecções se manifestam de maneira diferente da observada em adultos mais jovens. Por isso, mudanças de comportamento, desorientação ou fraqueza intensa também devem ser avaliadas por um médico. 

Buscar atendimento precocemente aumenta as chances de tratamento adequado e reduz o risco de complicações. 

A importância do geriatra na saúde do idoso e como a Vale Saúde pode ajudar 

O acompanhamento com um geriatra faz diferença na saúde do idoso porque esse profissional avalia o paciente de forma integral, considerando não apenas doenças já existentes, mas também prevenção, funcionalidade, memória, mobilidade e qualidade de vida. 

Na terceira idade, é comum que vários fatores de saúde estejam interligados. Por isso, contar com um especialista que acompanhe de perto as mudanças do envelhecimento ajuda a identificar problemas mais cedo, ajustar tratamentos e orientar cuidados mais adequados para cada fase da vida. 

Entre os principais benefícios do acompanhamento com geriatra estão: 

• Prevenção de complicações relacionadas a doenças crônicas 

• Revisão de medicamentos para evitar interações e efeitos indesejados 

• Orientação sobre alimentação, atividade física e vacinação 

• Acompanhamento de memória, equilíbrio e risco de quedas 

• Apoio para manter autonomia e bem-estar por mais tempo 

Com a Vale Saúde, você tem acesso a atendimento com o geriatra e outras especialidades médicas, exames e descontos em medicamentos, tudo isso com um valor acessível.  

Com orientação especializada, o idoso ganha mais segurança para enfrentar o inverno e todas as outras fases do ano com mais conforto, saúde e qualidade de vida. E a Vale Saúde está aqui para ajudar em todas as etapas! Saiba mais sobre as nossas assinaturas.