Cansado das telas? Janeiro é ideal para um detox de redes sociais

Qual é a relação entre a sua saúde mental e o uso de redes sociais? 

Logo após acordar, minutos antes de dormir: as redes sociais fazem parte da rotina moderna e, consequentemente, da vida da maioria das pessoas. 

Quando usadas com consciência, trazem vários benefícios como informação, conexão e entretenimento. O problema, no entanto, surge no momento em que o uso se torna excessivo ou automático.  

A pesquisa Consumer Pulse, feita pela Bain & Company, revela números alarmantes sobre a hiperconexão no Brasil. De acordo com o estudo, os brasileiros passam cerca de 9 horas diárias navegando na internet, sendo que mais de 3 horas são dedicadas às redes sociais. 

A exposição contínua a conteúdos idealizados, notícias negativas e estímulos rápidos consegue gerar ansiedade, sensação de inadequação, problemas de autoestima e dificuldade de concentração. Além disso, o hábito de checar o celular constantemente mantém o corpo em estado de alerta, dificultando o relaxamento, o descanso mental e até o sono. 

Nesse contexto, o detox de redes sociais surge como uma estratégia para reduzir esses impactos, permitindo uma relação mais saudável com a tecnologia. 

Detox de redes sociais é só mais uma tendência ou realmente faz diferença? 

Embora o termo tenha ganhado popularidade nos últimos anos (teve um aumento de mais de 60% nas buscas do Google nos últimos anos), o detox de redes sociais não é apenas uma moda. Ele está diretamente ligado ao conceito de detox digital, que propõe o uso mais consciente de dispositivos eletrônicos para proteger a saúde mental e emocional. 

Ao se afastar temporariamente das redes, muitas pessoas relatam melhora na qualidade do sono, redução da ansiedade, aumento da produtividade e maior presença nas atividades do dia a dia. Isso acontece porque o cérebro deixa de ser bombardeado por estímulos constantes e passa a funcionar em um ritmo mais natural. 

Esses estímulos excessivos, inclusive, podem fazer as pessoas ficarem viciadas em mídias digitais da mesma forma que ficam dependentes de drogas. Isso ocorre devido às descargas de dopamina, que são disparadas a cada curtida, comentário ou rolagem em vídeos rápidos, que não requerem muita atenção para o entendimento. 

Dessa forma, o consumo exagerado de redes sociais causa apodrecimento cerebral: em inglês, “brain rot”, um termo que descreve a deterioração mental gerada pelo conteúdo digital superficial, rápido e de baixa qualidade.  

Portanto, mais do que abandonar a tecnologia, o detox de redes sociais propõe repensar hábitos, identificar excessos e criar limites mais saudáveis, algo capaz de gerar mudanças reais e duradouras. 

Principais benefícios de não ter redes sociais (mesmo que temporariamente) 

Um estudo publicado na revista JAMA Network em novembro de 2025 acompanhou 373 jovens que reduziram o uso de redes sociais por uma semana. Os resultados indicaram que esse “mini-detox” levou a reduções significativas em sintomas depressivos, ansiosos e distúrbios do sono, como a insônia.  

Mas os benefícios de deixar as redes sociais de lado, mesmo que não definitivamente, vão muito além e incluem ainda: 

• Redução do estresse, já que há menos comparação e menos exposição a conteúdos negativos 

• Mais foco e concentração, facilitando tarefas que exigem atenção contínua 

• Melhora na qualidade geral do sono, com menos estímulos antes de dormir 

• Aumento da produtividade, especialmente no trabalho e nos estudos 

• Mais tempo livre, que pode ser usado para lazer, autocuidado ou relações presenciais 

5 sinais de que você precisa se desconectar do celular 

Nem sempre é fácil perceber quando o uso do celular está passando do limite. Alguns sinais claros de que um detox de celular é necessário incluem: 

• Ansiedade ao ficar sem o celular, mesmo por pouco tempo 

• Dificuldade de concentração em tarefas simples sem checar notificações 

• Uso do celular logo ao acordar e antes de dormir, de forma automática 

• Sensação constante de cansaço mental, mesmo sem esforço físico 

• Comparação frequente com outras pessoas, afetando autoestima e humor 

Se esses comportamentos fazem parte da sua rotina, talvez seja um bom momento para repensar a relação com as redes e iniciar um detox digital. 

Como fazer um detox de redes sociais na prática e sem atrapalhar a sua rotina? 

Saber como fazer detox digital de forma realista é essencial para que a prática seja sustentável e realmente benéfica para a saúde.  

O primeiro passo é definir um objetivo claro: reduzir o tempo de uso, pausar aplicativos específicos ou ficar um período sem redes sociais. Mas como fazer isso? 

Abaixo, separamos algumas estratégias:  

• Desativar notificações não essenciais 

• Estabelecer horários específicos para usar redes sociais 

• Remover aplicativos da tela inicial ou desinstalá-los temporariamente 

• Evitar o uso do celular durante refeições e antes de dormir 

• Substituir o tempo online por atividades offline prazerosas, como sair com amigos e família, praticar hobbies e atividades físicas. 

O detox de redes sociais não precisa ser radical. Pequenas mudanças já são suficientes para gerar impactos positivos sem prejudicar compromissos pessoais ou profissionais. 

Como manter os resultados do detox de redes sociais ao longo do ano? 

Após o período de detox, o maior desafio é manter os benefícios conquistados. Para isso, é importante criar regras claras para o uso das redes sociais e revisá-las com frequência:  

• Monitorar o tempo de uso semanalmente 

• Fazer pausas digitais regulares, como um dia da semana sem redes 

• Priorizar conteúdos que agreguem valor e mesmo assim evitar o consumo excessivo 

• Manter hobbies e atividades offline na rotina 

• Reavaliar periodicamente se o uso das redes está alinhado ao seu bem-estar 

Manter uma relação equilibrada com a tecnologia é um processo contínuo. O detox de redes sociais, quando feito com consciência, é ponto de partida para uma vida mais leve, produtiva e saudável. 

Por que começar o seu detox de redes sociais ainda em janeiro? 

Você sabia que o primeiro mês do ano é marcado pela campanha Janeiro Branco, que prioriza a saúde mental e emocional?  

Janeiro é o início de um ciclo diferente, em que muitas pessoas têm mais gás para colocar novos planos e objetivos em prática. Por isso, é uma ótima opção para dar aquela pausa nas redes sociais e se dedicar aos cuidados emocionais e à vida offline.  

Nem sempre realizar o detox digital é simples e, dependendo do nível de dependência nas mídias sociais, pode ser necessário fazer acompanhamento psicológico.  

Ao reduzir estímulos externos e comparações sociais, é comum surgirem sentimentos como ansiedade, vazio, insegurança ou dificuldade de lidar com o tempo livre. Nesse cenário, o acompanhamento psicológico ajuda a compreender e acolher essas experiências.  

A psicoterapia contribui para identificar gatilhos emocionais ligados ao uso exagerado das redes, fortalecer a autoestima, desenvolver estratégias de autorregulação e construir uma relação mais consciente com a tecnologia. Assim, o detox deixa de ser apenas uma pausa temporária e se transforma em um processo mais profundo e sustentável de cuidado com a saúde mental. 

E a boa notícia é que, com a Vale Saúde, você realiza atendimentos com psicólogos de maneira presencial ou online, e com descontos exclusivos inclusos na assinatura. Saiba mais!  

Referências 

Ministério da Saúde 

Jornal da USP 

Ministério dos Direitos Humanos e da Cidadania 

Sociedade Brasileira de Pediatria 

Brown University 

Healthline 

University of Arizona 

PubMed 

Brazilian Journal of Implantology and Health Sciences 

JAMA Network