Pilates
Método de condicionamento físico proporciona fortalecimento, resistência e flexibilidade do corpo
O que é o Pilates?
O Pilates é uma técnica que estimula o fortalecimento e alongamento do corpo. O método é um tratamento fitness que promove uma postura adequada e alinhamento das articulações a partir do fortalecimento da musculatura estabilizadora.
Com a utilização de aparelhos, os exercícios proporcionam alongamento, aumento da força muscular e maior resistência da musculatura global da coluna, que é a estrutura que promove boa postura e estabilização. O mais importante é que o método aumenta a força e o condicionamento físico sem gerar lesões causadas por posturas indevidas.
O Pilates é a atividade física mais completa para se praticar. Em uma única aula de Pilates, é possível melhorar a conexão entre o corpo e a mente, além de trabalhar, de forma integral, diversos músculos e funções do corpo para ter mais força, flexibilidade, equilíbrio, resistência e qualidade de vida.
O instrutor de Pilates utiliza técnica de reeducação do movimento, restabelece e aumenta a flexibilidade e força muscular, melhora a respiração, corrige a postura e previne novas lesões. Quando as sessões são frequentes, o tratamento afasta a probabilidade de doenças, dores e até a propensão a fraturas e demais traumas.
Uma das vantagens do Pilates é que ele pode ser recomentado a todos os públicos, desde gestantes e idosos até pacientes com problemas na coluna ou doenças cardíacas.
Qual a origem do método Pilates?
Chamado primeiramente de Contrologia, o método de condicionamento corporal Pilates foi criado por Joseph Hubertus Pilates, entre as décadas de 1920 e 1930, baseado em exercícios resistidos (com a utilização de molas, cordas ou o peso do próprio corpo).
Com sua evolução, se tornou um conceito que busca estabilidade, controle e consciência dos movimentos, fortalecendo e tonificando a musculatura, além de conferir maior flexibilidade ao corpo.
Para quais problemas o Pilates é indicado?
- Problemas de coluna (escoliose, lombalgia, cervicalgia, hérnia de disco, ciática)
- Dores crônicas
- Cefaleias (dores de cabeça tensionais)
- Fibromialgia
- Tendinites
- Bursites
- Lesões esportivas pequenas
- Síndrome do túnel do carpo e outras lesões por esforço repetitivo (LER)
- Disfunção da ATM (articulação da mandíbula)
- Síndrome miofascial (contratura muscular)
- Problemas de joelho
Quais são os benefícios do Pilates?
Saiba os principais benefícios deste tipo de atividade física para a saúde:
- Melhora a postura: um dos principais benefícios dessa modalidade é o fato dela trabalhar o alinhamento postural, o que corrige problemas de postura, podendo reduzir a incidência de dor nas costas
- Aumenta a resistência física: durante as aulas de Pilates, todas as musculaturas do corpo são trabalhadas. Assim, essa atividade física é ótima para fortalecer os músculos, melhorar a mobilidade e aumentar a flexibilidade
- Melhora a respiração: para executar os movimentos com excelência, é preciso manter uma respiração adequada. As aulas de Pilates promovem uma reeducação da respiração, o que traz benefícios para outras atividades rotineiras
- Promove o relaxamento: como os exercícios trabalham força, alinhamento postural e equilíbrio, eles ajudam no relaxamento do corpo
- Expande a consciência corporal: com as aulas de Pilates, é possível conhecer melhor o corpo, suas limitações, condição física e quais movimentos executar com maior facilidade ou quais há mais dificuldade
- Melhora a coordenação motora: um dos princípios da modalidade é o controle, isso ajuda melhorar a coordenação motora e, assim, evitar contrações musculares inadequadas ou desnecessárias
- Diminui o estresse e outros problemas emocionais: o Pilates trabalha o corpo e a mente de forma conjunta, ajudando a relaxar, aliviar as tensões e as emoções negativas
- Diminui o atrito das articulações: diferente de outras modalidades esportivas, os movimentos executados no Pilates são mais leves e, por isso, não sobrecarregam as articulações, o que pode causar dores e prejudicar a sua saúde
- Aumenta a flexibilidade: a amplitude dos movimentos e os alongamentos são dois fatores muito trabalhados nas aulas
- Reabilita o corpo: o Pilates é muito indicado para a reabilitação, pois seus exercícios fortalecem a musculatura, corrigem problemas posturais, melhoram a consciência corporal e, consequentemente, as dores
- Melhora a qualidade do sono: como o Pilates faz bem para a mente, isso acaba refletindo na qualidade do sono, o que é fundamental para a sensação de bem-estar
- Aumenta a disposição: quem pratica alguma atividade física, como o Pilates, melhora o condicionamento físico e, por isso, tem maior disposição para realizar as tarefas do dia a dia
- Melhora a concentração: para executar os movimentos propostos nas aulas e, assim, aproveitar todos os benefícios da modalidade, é preciso trabalhar o controle e a respiração. Esses dois fatores aumentam a concentração não só nas aulas, mas também em outras situações do cotidiano
- Ajuda a prevenir doenças: a modalidade ajuda a equilibrar as funções metabólicas do organismo, o que é ótimo na prevenção e no controle de doenças crônicas (diabetes e colesterol)
Quando procurar por sessões de Pilates?
Para quem busca desenvolver um corpo saudável e em harmonia com a mente, o Pilates é indicado para adultos e praticado por muitos idosos, não costuma ter restrições, porque os movimentos são adaptados para as necessidades de cada um.
Pode ser também recomendado para grávidas, para aliviar dor nas costas e amenizar outros desconfortos.
Procure um profissional de Pilates quando estiver com dor, quando achar que o corpo não está encaixado, quando tiver desconfortos físicos para realizar movimentos básicos do dia a dia, quando quiser preparar o corpo para um período de maior demanda física ou para alongamentos frequentes como medida de prevenção de lesões e contraturas.
Qual a diferença entre RPG e Pilates?
O fisioterapeuta pode atuar como instrutor de Pilates, desde que realizadas as respectivas qualificações. O educador físico também pode trabalhar em estúdios de Pilates, conduzindo as aulas, contanto que tenha feito a mesma especialização.
Seja para correção postural ou tratamento de problemas da coluna vertebral, a Reeducação Postural Global (RPG) e o Pilates Clínico são dois métodos terapêuticos bastante benéficos. Ambos trabalham a desarmonia do corpo e têm como princípio a globalidade, ou seja, trabalham o corpo como um todo.
Além disso, as duas técnicas também aplicam o princípio da individualidade, no qual as posturas e os exercícios são selecionados de acordo com as necessidades do paciente.
A RPG realiza um trabalho de correção postural, alívio de dores e reorganização muscular. Este, pode ser complementado com o Pilates de forma a manter e melhorar o trabalho muscular e postural, prevenindo o retorno dos desconfortos e limitações de movimentos.
Ao associar a Reeducação Postural Global e Pilates, há um trabalho completo no tratamento da dor, correção postural, equilíbrio músculo-esquelético, melhora da respiração, prevenção de novas lesões ou regressão de posturas.
A RPG e Pilates Clínico são métodos seguros, individualizados e extremamente recomendados para prevenção e reabilitação de patologias. Ambas as técnicas são capazes de obter resultados duradouros ou até definitivos.
Quanto custa uma sessão de Pilates?
As sessões de Pilates têm uma média de preço entre R$ 30 e R$ 100, que podem variar segundo a região do paciente e a estrutura e localização do estúdio. Quanto melhor aparelhada for a sala para os exercícios, uma maior diversidade de exercícios pode ser praticada.
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