Saiba se você possui um corpo ectomorfo, endomorfo ou mesomorfo

Revisado por
Danielle Toledo (CRN 03100899)
Sara Singer (CRN 96100038)

Cada organismo é único e possui as suas particularidades físicas e metabólicas. Mas existe uma classificação, baseada em estrutura óssea e funcionamento do metabolismo, que busca agrupar biotipos padrões e oferecer dicas de dieta e exercícios para ter uma rotina mais saudável.

A classificação de biotipos conta com três categorias: ectomorfo, endomorfo e mesomorfo.

Hoje vamos falar mais um pouco sobre esses biotipos para que você entenda qual é o seu e qual é a melhor maneira de manter uma vida saudável com maior facilidade. Confira!

Antes de mais nada, por que é importante entender qual é o seu biotipo corporal?

Quem nunca começou uma dieta e uma rotina de treinos, mas não sentiu o resultado esperado mesmo após meses de foco? Isso pode acontecer porque você não seguiu o melhor tipo de dieta e treinamento para o seu biotipo.

Existem vários tipos de dietas e treinos físicos – alguns, inclusive, mirabolantes e pouco saudáveis. Mas o fato é que alguns exercícios e tipos de alimentação casam melhor com alguns biotipos.

Como comentamos acima, as categorias de biotipos consideram o metabolismo da pessoa, que pode ser rápido, médio ou lento. Dessa forma, algumas pessoas têm predisposição a engordar, enquanto outras ganham massa magra com facilidade.

Os treinos seguem a mesma linha de raciocínio: enquanto alguns metabolismos facilitam o ganho de musculatura, algumas pessoas podem demorar muito mais tempo para emagrecer ou crescer músculos.

Ectomorfo: entenda o biotipo magro e de metabolismo acelerado

Pessoas que possuem o biotipo ectomorfo são magras, com quadris estreitos e braços e pernas longas. Além disso, possuem o metabolismo rápido: parecem comer o que querem, quando querem, sem ganhar peso.

Mas isso não significa que pessoas com esse biotipo não possam ganhar musculatura. Geralmente, a melhor opção é realizar treinos que envolvem todos os grupos musculares ao mesmo tempo, e depois ter um tempo razoável de descanso.

Além disso, se você possui um corpo ectomorfo e deseja ganhar musculatura, os treinos aeróbicos não são recomendados, já que existe uma tendência natural para a perda de peso.

Também é importante ter em mente que, apesar da dificuldade em engordar, continua não sendo indicado o abuso de comidas gordurosas, já que o metabolismo acelerado não impede o acúmulo de colesterol no sangue e outras doenças, como diabetes.

Mas, sim, o biotipo corporal ectomorfo precisa consumir maior número de calorias para garantir o ganho de massa magra. Carboidratos, por exemplo, devem ser bem distribuídos nas três refeições principais e nos lanches que precisam ser feitos nos intervalos dessas refeições.

Endomorfo: o biotipo com metabolismo lento e maior facilidade para acumular gordura

O biotipo endomorfo é o completo oposto do ectomorfo. Geralmente, são pessoas de braços e pernas curtas e quadris arredondados, com facilidade em ganhar peso por conta do metabolismo lento.

Mesmo que uma pessoa com esse biotipo não seja sedentária, ela pode não emagrecer por conta do seu metabolismo. Por isso, os treinos devem ser focados em circuitos (série de exercícios rápidos) e ter uma boa frequência, de pelo menos 5 dias na semana, para manter o metabolismo acelerado ao máximo.

A dieta também deve ser mais regrada para os endomorfos: para perder peso, o segredo é criar um déficit calórico, ou seja, perder um número maior de calorias do que você está ingerindo no dia a dia e forçar o seu corpo a usar a gordura acumulada como fonte de energia.

Além disso, a alimentação deve ser fracionada (com o indivíduo se alimentando mais vezes ao dia e em menor quantidade) e com um foco maior em proteínas ao invés de carboidratos.

Mesomorfo: o biotipo mediano com aparência atlética

Pessoas com o biotipo mesomorfo possuem uma ossatura média e, se comparado com os outros dois biotipos, são os que possuem mais facilidade no ganho de musculatura e na perda de peso.

Quem é mesomorfo pode apostar em uma rotina de treinos de alta intensidade. A mudança de treino frequente também é indicada, pois são metabolismos que se adaptam com facilidade.

Ainda é essencial prestar atenção aos intervalos para evitar o cansaço muscular, que pode ocasionar lesões e o resultado inverso do que o esperado.

A alimentação deve ser balanceada e rica em todos os grupos de alimentos, se atentando à necessidade de evitar comidas muito gordurosas para não ter problemas de saúde no futuro.

Não existe corpo certo ou errado!

Ectomorfo, endomorfo e mesomorfo… essas são apenas classificações que buscam auxiliar as pessoas em sua rotina diária mais saudável. Entretanto, é sempre bom ressaltar que não existe corpo certo ou errado, muito menos um “corpo modelo”.

Antes de qualquer coisa, dietas e exercícios devem ter como foco a saúde. Fazer dietas restritivas sem acompanhamento profissional e treinar exaustivamente sem intervalos corretos pode levar o seu corpo a um desgaste grave, tanto mentalmente, quanto fisicamente.

Por isso, temos que nos lembrar que cada pessoa tem um corpo único, com particularidades distintas que devem ser respeitadas. Então, sem dúvidas, a melhor escolha é sempre procurar um especialista, porque independente do seu biotipo, deu para perceber que seguir uma dieta personalizada é o mais indicado para manter a saúde em dia, né?

Aqui na Vale Saúde, você encontra nutricionistas especializados que podem te ajudar a seguir uma vida saudável.

Saiba mais aqui no Portal!

Danielle Toledo (CRN 03100899)
Formada pela Universidade do Estado do Rio de Janeiro; Especialista em Nutrição Clínica – UFRJ. Transtornos Alimentares – Santa Casa RJ. Especialista em Nutrição Clínica Funcional- Centro Valéria Pascoal – SP. Especialista em Medicina Do Estilo de Vida – Albert Einstein. Atua em consultório particular e na gestão e atendimento da Plataforma Conexa Saúde.

Sara Singer (CRN 96100038)
Formada pela Universidade Santa Úrsula; Especialista em Nutrição Clínica – São Camilo – SP. Nutrition Health and Performance – University of Colorado; Transtornos Alimentares – Santa Casa RJ; Pós Graduada em Gastronomia Funcional; Especialista em Mindful Eating; Pós Graduada em Medicina Do Estilo de Vida – Albert Einstein; Atua em consultório particular e na gestão e atendimento da Plataforma Conexa Saúde.